Általános instrukciók
Mielőtt hozzáfog, olvassa el írásom a módszer elméleti hátteréről.
Vegyen fel egy kényelmes pozíciót, például háton fekvőt, vagy egy háttámlás széken ülőt!
Lazítsa meg derékszíját, kényelmetlen ruháit!
Takarózzon be egy könnyű pléddel! Fontos, hogy ne fázzon!
Lehetőleg egy csendes, zárt helyen gyakoroljon, de ne számítson néma környezetre és ha közben nem várt zajok, hangok hallatszanának, akkor se zavartassa magát, fogadja el normálisnak!
A gyakorlat megkezdése előtt krákogjon, köhögjön, sóhajtson! Kényelmes legyen a póz!
Fontos, hogy a formulákat magában ismételje szájmozgás nélkül! Próbálja elképzelni azt, amiről épp szó van! Ha valahol érzi annak megvalósulását, akkor figyeljen oda és az érzet ki fog terjedni!
Semmit ne akarjon, ne változtasson, csak figyeljen passzívan, esetleg képzelje el, amiről épp szó van! Ha nincs érzet, ne törődjön vele, figyeljen tovább türelmesen, valahol meg fog jönni előbb utóbb!
A gyakorlat végén mindig nyújtózkodjon intenzíven!
Formulák
Átadom magam a pihenésnek
Hagyom magam ellazulni
Teljesen elengedem magam
Mindkét karom elnehezedik, karizmaim ellazulnak
Lábaim is elnehezednek, lábizmaim ellazulnak
Egész testem elnehezedik, minden izmom ellazul.
Testemet a Föld nagy erővel vonza, szinte belesüpped a talajba
Nyugodt vagyok teljesen nyugodt, nyugalom áraszt el teljes nyugalom
Mindkét karom felmelegedik
Lábaim is felmelegednek
Egész testemben szétárad a meleg
Testem mint egy meleg massza lazán, lágyan puhán pihen
Nyugodtan lélegzem.
Egész testem lélegzik, minden sejtem lélegzik
Szívem nyugodtan dobog
Hasi szervek erei kitágulnak, hasi szervek izmai ellazulnak
Homlokom kellemesen hűvös
A gyakorlat végeztével nyújtózkodjon erőteljesen! Dörzsölje össze a két tenyerét és helyezze az arcára! Maszírozza meg az arcát, majd nyissa ki a szemét!
